Cách sử dụng Whey Protein tăng cơ giảm mỡ

Nếu bạn muốn tập trung vào việc tăng cơ, giảm mỡ hay thậm chí thay thế bữa ăn phụ thì sử dụng whey protein là một lựa chọn vô cùng hợp lý.

4 bước giúp bạn lựa chọn và sử dụng whey protein hiệu quả và tối ưu nhất có thể.

Bước 1: Chọn Nguồn Whey Protein

Bước 2: Xác định liều lượng Whey Protein hàng ngày của bạn

Bước 3: Chọn Cách Chuẩn bị Whey Protein Dễ dàng và Hiệu quả

Bước 4: Xác Định Thời Điểm Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các bước cách chọn và sử dụng whey protein sao cho hiệu quả nhất.

=> Mua thực phẩm bổ sung whey protein giá tốt tại Gymstore: đạm whey

Bước 1: Chọn Nguồn Whey Protein

Có rất nhiều nguồn whey protein để bạn lựa chọn và sử dụng trên thị trường hiện nay, tuy nhiên để tập trung xây dựng và phát triển cơ bắp thì bạn nên lựa chọn những nguồn protein sau để quá trình xây dựng và phục hồi cơ đạt hiệu quả tối ưu.

Lựa chọn 1: Whey Protein Cô đặc

Nếu bạn mới bắt đầu với whey protein hay tài chính còn hạn chế và chỉ cần tìm một nguồn whey protein đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thì whey protein cô đặc là một lựa chọn cực kỳ hợp lý cho bạn.

Tuy không phải là lý tưởng nhất trong 3 lựa chọn bởi tỷ lệ protein mới chỉ ở mức 70-80%, lại chứa nhiều chất béo, đường và lactose nên đây vẫn là một nhược điểm lớn để bạn cân nhắc lựa chọn. Chọn một nguồn whey protein như thế này.

Lựa chọn 2: Whey Protein cô lập

Trong số ba lựa chọn nguồn whey protein, whey protein isolate là sự lựa chọn toàn diện nhất về giá cả và chất lượng cho các sản phẩm chủ yếu chứa các dạng protein isolate.

Vì whey protein thường được trải qua công nghệ lọc siêu tinh khiết cho tỷ lệ protein trong mỗi sản phẩm đạt khoảng 85-90% và rất ít chất béo, được lọc và loại bỏ hoàn toàn đường Lactose ra khỏi sản phẩm để mang lại chất lượng tinh khiết.

Ưu điểm của Whey Protein Isolate là được nhiều người tin dùng, giá thành cũng không quá đắt. Khả năng phục hồi và xây dựng cơ bắp cùng với lượng protein hấp thụ rất đáng đồng tiền bát gạo của bạn.

Lựa chọn 3: Whey Protein thủy phân

Một lựa chọn cuối cùng là whey protein thủy phân, còn được gọi là whey thủy phân cao cấp.

Vì các dòng whey này đã được lọc rất kỹ để loại bỏ hoàn toàn chất béo và đường Lactose ra khỏi sản phẩm, sau đó đi qua 1 lần lọc nữa để loại bỏ hết các nguyên liệu không cần thiết nhằm bảo toàn nguồn đạm siêu mịn. 92-95% protein tinh khiết mỗi khẩu phần.

Whey protein thủy phân trải qua quá trình tiền tiêu hóa, kèm theo công nghệ siêu lọc bột protein, nhằm xác định tiêu chuẩn whey protein tinh khiết nhất, với tốc độ hấp thu nhanh nhất so với các nguồn whey protein hiện nay.

Nhược điểm chính của dòng whey protein này là giá thành rất cao và thường rất ít người lựa chọn dòng whey protein này, mặc dù lợi ích mà dòng whey protein này mang lại tốt hơn rất nhiều so với các dòng whey protein khác.

Tùy chọn 4: Chọn hương vị whey protein yêu thích của bạn

Có nhiều sản phẩm và nguồn whey protein khác nhau, đồng thời cũng có nhiều hương vị whey protein khác nhau để khách hàng lựa chọn nhằm giúp khách hàng có nhiều lựa chọn và tăng trải nghiệm toàn diện về sản phẩm. Để thử nhiều hương vị nhất có thể và xem hương vị nào phù hợp với bạn, việc chọn kèn để có trải nghiệm hương vị tốt nhất và giá tốt nhất là một lựa chọn rất hợp lý.

Nên tránh các dòng whey protein bổ sung quá nhiều đường hóa học, tiêu chuẩn vàng là không thêm đường, tuy nhiên bạn nên chọn các dòng whey protein bổ sung các chất tạo ngọt tốt cho sức khỏe như stevia, stevia, erythritol.

Sô cô la, vani là hai hương vị phổ biến nhất trong số tất cả các hương vị khác nhau và dễ uống nhất. Bạn nên bắt đầu với 2 hương vị này để chọn sản phẩm phù hợp với khẩu vị của mình nhất.

Bước 2: Xác định liều lượng Whey Protein hàng ngày của bạn

Để tăng khối lượng cơ liên quan đến hoạt động thể chất, những người nâng tạ thường xuyên hoặc những người đang tập luyện cho các sự kiện chạy hoặc đạp xe nên tiêu thụ khoảng 1,6-2,2 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Nam giới tiêu thụ trung bình 56–91 gram mỗi ngày

• Lượng tiêu thụ trung bình của phụ nữ là 46–75 gram mỗi ngày

Bước 3: Chọn Cách Chuẩn bị Whey Protein Dễ dàng và Hiệu quả

Lựa chọn 1: Whey protein nhanh chóng và dễ dàng

Kết hợp bình lắc chuyên dụng (Shaker) và nước lọc là cách pha chế whey protein dễ dàng, hiệu quả và được nhiều người sử dụng.

Pha 1 muỗng whey protein với 300-350ml nước lọc, lắc đều và dùng ngay sau khi lắc giúp bạn tối ưu hóa thời gian pha chế và dễ dàng pha chế mọi lúc mọi nơi.

Cách 2: Sử dụng Whey Protein bằng máy xay sinh tố

Sử dụng máy xay tại nhà để tạo whey protein là một cách tuyệt vời để tăng hàm lượng calo trên mỗi khẩu phần bằng cách trộn với:

– hoa quả

– rau quả

– quả hạch

Cách 3: Đánh whey protein bằng thìa

Nó dễ dàng hòa tan trong nước, và cũng có thể được khuấy bằng thìa, thìa và các dụng cụ khác. Chỉ cần cho bột protein vào cốc có khoảng 300ml nước, khuấy đều và sử dụng, thật đơn giản và tiện lợi.

Cách 4: Sử dụng Whey Protein để làm bánh

Có nhiều cách để nấu bữa ăn với hỗn hợp whey protein nhưng một phương pháp được nhiều người áp dụng đó là sử dụng bột protein làm bánh.

Bạn có thể tìm thấy các công thức làm bột protein và chỉ cần áp dụng nó cho một món ăn phổ biến phù hợp với hầu hết mọi người.

Bạn chỉ cần:

• Bột whey protein

• chất đạm

• bột mì

• Yến mạch

• Sữa hạnh nhân hoặc nước lọc

• lên men

Cuối cùng cho vào lò nướng hoặc nồi chiên ở nhiệt độ 180 độ trong vòng 20-25 phút là món bánh thơm ngon giàu đạm đã sẵn sàng.

Bước 4: Xác Định Thời Điểm Sử Dụng Whey Protein Tốt Nhất

Lần 1: Sử dụng whey protein vào buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, điều này đã được quá nhiều nghiên cứu chứng minh và khẳng định. Tiêu thụ whey protein ngay sau khi thức dậy là một lựa chọn tốt để giúp cung cấp các lợi ích dinh dưỡng mà whey protein có được khi cơ thể đi vào giấc ngủ sâu.

Lúc này, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng để bắt đầu sản sinh năng lượng và bắt đầu một ngày mới.

Lần 2: Dùng whey protein ngay sau khi tập

Đối với những người tập thể dục hoặc vận động thường xuyên, đây là thời điểm được cho là rất quan trọng. Vì sau tập là thời điểm cung cấp whey protein giúp phục hồi, xây dựng và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất có thể.

Thời điểm tối ưu để sử dụng whey protein là khoảng 15-30 phút sau khi tập luyện. Khi đó, cửa sổ đồng hóa (hay còn gọi là anabolic window) của cơ thể đang mở ra, và bổ sung nguồn whey protein chất lượng cao, dễ hấp thu là điều quan trọng nhất bạn cần làm lúc này.

Lần 3: Dùng whey protein trước tập 1 tiếng

Đối với những bạn quá bận rộn để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi thì Whey Protein + 1 Chuối là cách tốt nhất và nhanh nhất giúp bạn nạp năng lượng và ăn nhẹ để hỗ trợ tập luyện hiệu quả. không khác biệt.

Những bài viết liên quan: