Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ

Nhiều người cho rằng việc bổ sung biotin hoặc sử dụng các sản phẩm dành cho tóc có chứa biotin sẽ giúp giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc. Điều này có đúng không vì khá nhiều người không được hưởng lợi từ biotin. Tại sao?

Mời các bạn đón đọc các bài viết sau để hiểu thêm về các vấn đề trên.

Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin tan trong nước thuộc nhóm vitamin B, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Cũng giống như các loại vitamin B khác, chức năng chính của biotin là tham gia chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Cơ thể chúng ta cũng cần biotin để sản xuất keratin – loại protein chính tạo nên da, tóc và móng tay.

Biotin tồn tại trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như nội tạng, thịt động vật, lòng đỏ trứng, các loại đậu, hạt… Vì vậy, tình trạng thiếu hụt biotin rất hiếm xảy ra ở những người có chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Biotin có kích thích mọc tóc thật không?

Như đã đề cập ở trên, biotin tham gia vào quá trình sản xuất keratin – loại protein chính cấu tạo nên da, tóc và móng tay. Thiếu hụt biotin, mặc dù hiếm gặp, nhưng có thể gây phát ban, móng giòn, tóc mỏng và rụng tóc nhiều.

Vì những lý do này, nhiều người tin rằng bổ sung biotin có thể giúp giảm rụng tóc, kích thích mọc tóc và cải thiện sức khỏe của da và móng tay. Ngoài ra còn có nhiều sản phẩm chăm sóc răng miệng và tóc trên thị trường có chứa biotin, được cho là có tác dụng giảm rụng tóc và giúp tóc dày, mượt và chắc khỏe hơn.

Nhưng có thực sự đúng?

Mặc dù quảng cáo phổ biến và niềm tin vào lợi ích của biotin, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy uống biotin ở dạng viên hoặc thoa biotin lên tóc sẽ kích thích mọc tóc.

Trên thực tế, nhiều người bị thiếu biotin. Điều này có nghĩa là đối với hầu hết chúng ta, việc dùng biotin để giúp tóc mọc nhiều hơn là không hiệu quả.

Trong một nghiên cứu năm 2012, những phụ nữ có mái tóc mỏng đã sử dụng chất bổ sung giúp mọc tóc có chứa biotin. Kết quả cho thấy số lượng tóc và độ che phủ da đầu tăng lên đáng kể sau 6 tháng điều trị.

Tuy nhiên, những viên thuốc mà những người tham gia uống có chứa nhiều thành phần khác, chẳng hạn như kẽm và sắt, cũng cần thiết cho sự phát triển của tóc, vì vậy vẫn chưa rõ liệu chỉ bổ sung biotin có mang lại kết quả tương tự hay không. Kết quả tương tự.

Nói một cách đơn giản, không có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng biotin có thể giúp mọc tóc.

Biotin có giúp giảm rụng tóc không?

Đầu tiên bạn cần biết sự khác biệt giữa thuốc giảm rụng tóc và thuốc kích thích mọc tóc. Trong khi không có nhiều nghiên cứu cho thấy biotin giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, biotin đã được chứng minh là giúp giảm rụng tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

Trong một nghiên cứu về phụ nữ bị rụng tóc, 38% trong số họ bị thiếu biotin. Mặc dù nghiên cứu này không đánh giá hiệu quả của việc bổ sung biotin trong việc giảm rụng tóc, nhưng nó đã gợi ý mối liên hệ giữa rụng tóc và lượng biotin không đủ.

Nhưng ngay cả trong trường hợp thiếu hụt biotin, việc bổ sung biotin cũng không chắc chắn 100% về cách giảm rụng tóc.

Ví dụ, một nghiên cứu đã kê đơn bổ sung biotin cho 22 bệnh nhân có nồng độ biotin thấp sau phẫu thuật cắt dạ dày. Sau 3 tháng, rụng tóc giảm rõ rệt ở 5 bệnh nhân, tác dụng nhẹ ở 14 bệnh nhân và không có tác dụng ở 3 bệnh nhân.

Nói tóm lại, bổ sung biotin có thể làm giảm rụng tóc ở những người bị thiếu hụt. Tuy nhiên, rụng tóc còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Biotin có thể không hiệu quả vào thời điểm này.

Uống biotin không giảm rụng tóc, phải làm sao?

Biotin là một trong những chất bổ sung chống rụng tóc được biết đến rộng rãi nhất. Tuy nhiên, nhiều người dùng biotin và không thấy tác dụng, hoặc tác dụng rất ít.

Như đã nói ở trên, biotin thường chỉ hiệu quả với những người bị rụng tóc do thiếu hụt biotin. Ngoài việc thiếu hụt biotin, còn có nhiều nguyên nhân khác gây rụng tóc, chẳng hạn như:

• Thiếu các chất dinh dưỡng khác (sắt, kẽm, canxi, đạm, vitamin D, B5, B12…)

• bệnh rụng tóc

• Mắc một số rối loạn nội tiết tố, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp

• thiếu máu

• Thường xuyên thiếu ngủ, thức khuya

• Stress, căng thẳng mãn tính

• tác dụng phụ của một số loại thuốc

• Sau hóa trị, xạ trị

Do đó, bạn cần xác định chính xác nguyên nhân gây rụng tóc của mình để có cách điều trị phù hợp.

Tôi nên bổ sung bao nhiêu biotin hàng ngày?

Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình cần khoảng 30 microgam biotin mỗi ngày. Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú thì hàm lượng biotin cao hơn một chút: 35mcg/ngày.

Tùy vào tình trạng bệnh cụ thể mà bác sĩ có thể kê liều lượng cao hơn.

Đối với những người bị rụng tóc, lượng biotin hàng ngày từ 2.000 đến 10.000 microgam hoặc hơn.

Biotin được cung cấp như thế nào?

Bạn có thể tìm thấy biotin trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc và dễ kiếm. Ví dụ:

– gan động vật

– lòng đỏ trứng

– cháo bột yến mạch

– Các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu lăng, đậu nành…

– Trái cây sấy khô: hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân, hồ đào,..

Thực phẩm chứa nhiều biotin nhất là gan động vật. 75 gam gan gà cung cấp khoảng 138 microgam biotin, đáp ứng 460% nhu cầu hàng ngày của cơ thể con người.

Tuy nhiên, đối với những người bị rụng tóc, bạn cần nhiều biotin hơn nên chỉ ăn những thực phẩm này thôi là chưa đủ.

Lúc này, việc bổ sung viên uống biotin là điều cần thiết. Các sản phẩm biotin này thường chứa từ 2000 đến 10.000 microgam và thậm chí có thể cao tới 20.000 microgam.

Biotin có thể được bán riêng dưới dạng một chất hoặc được bao gồm trong vitamin tổng hợp. Nếu bạn đang cố gắng giảm rụng tóc, thì bổ sung vitamin B tổng hợp có thể hiệu quả hơn bổ sung biotin đơn lẻ, vì tất cả các vitamin B đều tham gia vào việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.

gợi ý: Vitamin B tổng hợp cao cấp

Natrol Biotin 10.000mcg giúp mọc tóc

Giấc mơ biotin thành công là ai?

Thiếu hụt biotin là rất hiếm. Tuy nhiên, bạn có nhiều khả năng bị thiếu biotin nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau:

– Người suy dinh dưỡng

– Ăn nhiều protein thô. Lòng trắng trứng chưa nấu chín có chứa avidin, một loại protein làm giảm hấp thu biotin.

Mắc bệnh viêm ruột hoặc một tình trạng khác gây mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.

– Thường xuyên hút thuốc, uống rượu nhiều.

Bị rối loạn di truyền hiếm gặp gây thiếu hụt biotinidase, khiến cơ thể không thể hấp thụ biotin.

– Sử dụng một số loại thuốc cản trở quá trình hấp thụ biotin như thuốc chẹn beta, thuốc chống đông máu, thuốc chống động kinh, retinoid (hợp chất dẫn xuất từ ​​vitamin A).

Có bất kỳ tác dụng phụ của biotin?

Biotin (Vitamin H) là thực phẩm bổ sung có tính an toàn cao cho cơ thể. Nói chung, bạn sẽ phải dùng một lượng lớn biotin để gặp tác dụng phụ. Vì là vitamin tan trong nước nên lượng biotin dư thừa sẽ dễ dàng bị đào thải ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết.

Một số người có thể gặp các tác dụng phụ nhẹ như khát nước nhiều hơn, đi tiểu nhiều hơn, buồn nôn, đau bụng, khó tiêu và phát ban do dùng quá liều biotin trong thời gian dài.

Nó cũng có thể can thiệp vào kết quả của một số xét nghiệm. Không có triệu chứng ngộ độc liên quan đến quá liều biotin đã được báo cáo.